Tour oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]
Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: - -talia: - troche za duza nie wiem le 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: nie licze -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph 8. TRENING: siła- masa - zakres powtórzeń 6-8 9. CEL CYKLU: [...]
[...] że robię brzuch. Nie cisnę się jakoś mocno, ale robię go :P Z innych rzeczy - coś nie progresuję, jeżeli chodzi o ciężary którymi operuję. - OHP to 17, 5 kg - zrobię max 8 powtórzen -Uginanie przedramion z hantlem to 7,5 kg. Hantel 10 kg dam radę, ale cała się wyginam i balansuję, więc to się chyba mija z celem - Uginanie podudzi na maszynie - [...]
jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]
wyluzowałem z ta wagą i olewam tą sprawę, jem zdrowo ale więcej, ewidentnie lepiej mi sie przerzuca ciężary jak non stop nie głoduje....ale poczytałem trochę i moje amatorskie ćwiczenia, a szczególnie serie i liczby powtórzeń trochę z dupy. Zwiększyłem ilośc serii do 4-5 (były 2-3) i zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to [...]
w pierwszej serii wykonujesz 10 powtórzeń w drugiej 8 powtórzeń w trzeciej 8 powtórzeń w czwartej 6 powtórzeń w piątej 4 powtórzenia I wszystko w temacie
Taki plan na redu będzie dobry? Barków przez najbliższy miesiąc nie robię, za duże bóle stawów ostatnimi czasy. PON. Podciąganie nachwytem 4 serie, Wiosłowanie hantlem 4 serie, Wyciąg górny podchwyt 4 serie,(wszystko po 10-12 powtórzeń) Wznosy tułowia 4 serie x 15, Szrugsy 4 serie 15-20 Przedramię 4 serie po 20-30 ŚRO Wyciskanie pozioma [...]
[...] 2x 10 Dodatkowo staram się wisieć jak najdłużej na drążku ponieważ chwyt jest poniżej krytyki, dla przykładu (8 powtórzeń martwego po 70kg sprawia mi problem, tzn, przy 8 powtórzeniu sztanga schodzi na palce, a przy kolejnych seriach muszę robić po 6 powtórzeniu przystanek na 10 sek) Ciężarów nie podaję bo mi wstyd ;) Zmieniony przez - [...]
Mam tylko 75 kg obecnie( w przyszłym tyg będę miał koło 100) więc tak: przysiad - 75 * 8 powtórzeń martwy - 75 * 6 powtórzeń wyciskanie - 75 * 8 powtórzeń i raczej nie sprawia dużego problemu Z tego co zrozumiałem ABS II się nie nadaje, tak ? W takim razie co za to ? Trochę już się naczytałem na ten temat i wielu odradzało A6W którą wcześniej [...]
"Dobra, bez wygłupów przecież nie pytam o czas tylko o stopień wytrenowania. Jak to ocenic" przysiad - 75 * 8 powtórzeń martwy - 75 * 6 powtórzeń wyciskanie - 75 * 8 powtórzeń i raczej nie sprawia dużego problemu w czym ty masz problem że zadajesz takie pytania , bierzesz dwa zzestawy i jedziesz ogień , a swoje siły skup tak jak na treningu na [...]
przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]
plan super Z tym bicem i tricem myslalem podobnie jeszcze rok temu, zaufaj mi cwiczenia zlozone jak zrobisz na max to rece tez urosna. Choc rzeczywiscie mozesz dodac lapki raz na 1-2 tygodnie by je polechtac troszke sam tak czasem robie bo lubie, choc wiem ze to niepotrzebne. i jeszcze taka uwaga - jedziesz zakres powtorzen 8-10 wszedzie i dobrze, [...]
Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]
w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]
"Heh ile pytań :) " - im więcej wiemy o Tobie tym lepiej możemy doradzić "Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) " no ja to raczej niejestem ekspertem, znam się co nieco, więdzę czerpę z różnych źródeł, z doświadczenia swojego i innych też, obracam się w takim środowisku i jest to moją pasą, spróbuje coś pradzić "Więc teraz [...]
Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
